SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Ile weglowodanow?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na noc. WAGA:93KG WZROST:184CM BICEPS:42CM PAS:100CM Pytam sie ile weglowodanow bo mam problem z brzuchem (oponka)a tak poza tym to raczej szczuply jestem(dlugie rece i nogi,typ ektomorfik).biore prohormon a wiec potrzebuje oprocz bialka rowniez i weglowodanow zeby to mialo jakis sens lecz ile zeby nie bylo za duzo poniewaz nie chce [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 10944 Data: 2009-06-07 16:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, przygotowałem sobie plan treningowy na podstawie kilku innych, w tym tych, z których korzystałem- na celu miałem stworzenie treningu na masę dobrego dla ektomorfika. Mam w związku z tym pytanie do doświadczonych osób, czy jest to odpowiedni trening w takim właśnie celu- zbudowania masy będąc ektomorfikiem z szybkim spalaniem kalorii i co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2018-10-21 17:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzis w innym dziale ktos mial kilka uwag co do mojego planu treningowego. Chcialbym zeby osoby bardziej zaznajomione z tematem napisaly mi co moge w nim zmienic.Chodzi mi glownie o ilosc serii/powt gdyz dysponuje tylko podstawowym sprzetem do cwiczen. Dodam tylko ze cwicze juz prawie 6 miesiecy. Z gory dziekuje. NIEDZIELA: Brzuch 1. Skłony w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2003-07-05 15:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY - OCENA/KOREKTA...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Chcialbym abyscie ocenili, zmodyfikowali moj plan treningu. Trenuje od ok. 3miesiecy, zaczalem od 8tyg ACT. Zaznaczam ze trening CYKLICZNY ODPADA. Swoj plan oparlem o sprzet jaki posiadam w domu. PLAN TRENINGU PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2082 Data: 2003-10-28 22:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase (do poprawy)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : 14/12/12/10 6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/12/10/10 Piątek : 2 godzinny trening koszykówki , gdzie wylewam litry potu :D , o gidzie 17.00-19.00 Sobota : (nogi) 1. Przysiady na suwnicy skośnej (maszyna) : 12/10/10/8 2. Wypychanie ciężary na suwnicy : 12/10/10/8 3. Uginanie nóg w leżeniu : 12/10/10/8 4. Wspięcia na palce w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1932 Data: 2007-04-13 22:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jest dobrze a co źle? prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o opinie bardziej obytych w temacie siłowni o opinie mojego treningu. 3x w tygodniu. Z reguły pon, sro, pt. Pon: Klatka wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpietki płaska/skos na zmiane. 4 serie CZasami zamiast rozpietek sztangielkami na maszynie. Razem z klatką biceps uginanie ramion siedząc z rotacją [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2009-09-19 15:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trochę pytać, mała kontrola.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bardzo na plus. Zwłaszcza przysiad, niestety kg słabo ale technika poszła super do przodu. Moje pytania: 1. W martwym ciągu, w topowej seri nie schodze nisko, uginam nogi w kolanach pod katem okolo 70 stopni, czy moge tak robic Czy jednak zejście linią dupy poniżej linii kolan jest zalecane? 2. Słabo czuję prace środka klatki piersiowej, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2012-06-18 23:42:02 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Odżywki dla kolarza

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] rzeźba byłaby miła ;) Główna motywacja spalenie tłuszczu (to się już praktycznie udało), regeneracja mięśni po treningach i ich wzmocniony rozwój (wiadomo, głównie nogi pracują). Wytrzymałość, siła i gibkość są chyba tutaj najważniejsze. Może z czasem w wolnych chwilach zacznę coś rzeźbić, ale w ogóle mnie to nie kręci, więc chyba nigdy [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3059 Data: 2015-06-30 09:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantla jednorącz 4x 8-12 pompki na ławkach 3x 8-12 (z obciążeniem) przedramiona:uginanie nadgarstków + ćwiczenie sandowa na przedramie (super seria) 2x 15-20 wtorek:nogi przysiady ze sztangą na plecach 4x 6-10 wyciskanie na suwnicy 4x 8-12 prostowanie nóg na maszynie 4x 12-15 uginanie ud na maszynie na dwugłowe 4x 8-12 łydki:spięcia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2010-08-29 10:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy post - pierwsza pomoc (nakierowanie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z racji braku czasu. Teraz próbuję od nowa zacząć treningi i już tak na poważnie. Chodzi mi głównie o wyrobienie sobie brzucha, klatki i bicepsa. Trenuję piłkę nożną i moje nogi jak najbardziej mi odpowiadają, więc wolałbym je w miarę możliwości na treningach pomijać(3/4 treningi w tygodniu + mecz z tym że od przyszłego tygodnia zaprzestaje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2008-11-05 21:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka wymyśliłem taki treing na mase dla mnie bd go wykonywał 4 x tydzień. Mam 16 lat, waże 65 kg, staż coś ok .2 lata, Coś takiego ułożylem na podstawie innych treningów: Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B wolne wolne C A wolne B C wolne wolne A B wolne C A wolne wolne TRENING „A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2008-03-25 12:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mógłby mi ktoś doradzić czy podany przeze mnie plan jest dobry ewentualnie wprowadzić własne poprawki ? Dodam że plan ten dopiero zamierzam wprowadzić. Ćwiczę od ok. 3 lat z różnymi przerwami tak rekreacyjnie ale teraz chcę się troszku przyłożyć więc zamierzam coś pozmieniać Mój plan: Poniedziałek: klatka + biceps KLATKA: *Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2010-10-30 13:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, jeżeli chodzi o mój staż to jest nie jest krotki, ale jak widać po ankiecie mało efektywny, dietę redukcyjna rozplemem już w styczniu lecz często słabości brały gore. We wrześniu zmieniłem podejście do treningów i diety, postanowiłem się skupić tylko na rozwoju swojego ciała. Mniejsza z tym. Chciał bym prosić o ocenę treningu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2015-11-17 20:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek : 19 Staż : 1,5roku Cel : Masa NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 15/12/10/8(progresja)(2min.) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 15/12/10/8(progresja) (2min.) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12/12/12/12(2min.) Biceps Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2007-04-10 17:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    Witam Mam 22 lata waga: 74 wzrost 177 cm sprzęt: orbiterek,hantle 2 po 4 kg ( zakładane takze mozna dołozyc kg) sztanga i sztanga wyginana ( nie wiem czy to tak sie zwie ) , ławeczka Sam trening zaczynam rozgrzewka i orbiterkiem 15 min . koncze na godzinie na orbiterku A o to mój plan treningowy : Poniedziałek - Klatka + Triceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2015-08-13 22:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy - ocena + prośba zmian

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebuję waszej pomocy - mój staż treningowy to 3 miechy FBW - aktualnie przez styczeń, luty masuję. Oto plan Pon: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 5×5 Wykroki z hantlami / przysiad ze sztangą z przodu (zamiennie)3×10 – 12 Uignanie nóg leżąc + prostowanie nóg siedząc (super seria) 3×10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3×15 – 20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2016-01-05 22:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi prostej, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń. Triceps: - Wyciskanie sztangi prostej, leżąc (wąski nachwyt) - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń. - Pompki z obciążeniem (nogi wyżej od rąk) - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2008-12-29 01:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawy - regresja. Tomot, zajrzyj.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ostatnio przeczytalem post tomot'a na temat regresji no i zaciekawilo mnie to. NIedlugo koncze regeneracje i wracam do treningu, wlasnie planuje pojechac planem z zastosowaniem regresji. Moj staz to ~3miesiace solidnych i przemyslanych treningow, wczesniej cwiczylem w domu na hantelkach w ramach obwodowki. Planuje cwiczyc tym planem 6-7 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2393 Data: 2006-05-01 00:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biodrowego. Oczywiscie w tym kierunku nie jest zle, po konstultacji z ortopeda stwierdzil iz silownia bedzie dobrym rozwiazaniem lecz tylko i wylacznie gorne partie ciala, nogi moglbym sobie odpuscic ... a wiec zacznijmy od podstaw Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2863 Data: 2011-03-22 21:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rada dla chudzielców.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 185 cm i ważę 60 kg, chciałbym jak najszybciej przytyć 15 kg, może być nawet tłuszcz". Troche rozumiem takie osoby, że już nie mogą patrzeć na swoje zapadnięte klaty, chude nogi i łapki, jednak nie ma co od razu łapać tylu kilogramów. Takiej chudej osobie sie wydaje, że jak w 2 miesiące przytyje 20 kg to że będzie normalnie wyglądać. Nic [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2006-07-11 18:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)